《家庭医学百科·预防保健篇》第弯腰页

两脚自然分开，两手插腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

接着，根据各人体力、时间等条件，可选择下述一种或几种方法进行锻炼。