睡眠讲究重质量关键“三宜三忌”

正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天会使男人头昏脑胀、全身无力。因此，要想晚间获得良好的睡眠，应当注意睡前的“三宜三忌”。

所谓“三宜”是指：一．睡前散步；二．睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”，睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡；三．睡前刷牙。

“三忌”是指：一忌饱食，晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担；二忌娱乐过度，睡前不宜看场面激烈的电视，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情；三忌饮浓茶或咖啡，以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

我们注意到在“三宜三忌”中，泡脚、足浴“举足轻重”。在杭州豪园·苏可泰浴场的服务中，按摩师、服务员都会向顾客关照这一点。

有关专家解释说，睡眠是健康的巨大源泉。要睡得好，首先应养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的规律，这样就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于像睡眠和觉醒这类生理现象意义也是很大的，遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程（甚至有可能像条件反射那样）来得更自然，进行得更为深刻。

中医学认为，人体大部分经络皆通足底。足底汇集了人体的6条经脉（占总量的一半），66个穴位，是人体之根。当对足部反射区进行刺激按摩时，其功能统一地发挥作用，而不是各自独立地发挥其功能，所以足部反射区按摩会显示良好的催眠和保健作用。

足浴促进血液循环，有助于睡眠。人体心脏的跳动促使周身的血液循环，而足部远离心脏，静脉内不干净的血液中有很多的“杂质”，非常容易在足部沉淀下来，这些沉积物受引力的影响，长年累月滞留在人体足部反射区。而通过按摩，足部的温度升高，血液流速加快，沉积物被按摩“碎了”，最终排出体外，人因此感到轻松，从而能安然入睡。