别让更年期提前敲门

某中学37岁的杨老师，最近总觉得烦躁不安、容易疲劳，厌倦工作，还常常莫名其妙地病一场。她向医生诉说了心中的困惑：今年带的毕业班，心里总感到一种压力。工作之余，还要照顾丈夫和孩子，双重压力让自己身心疲惫，火气也越来越大，吃了很多保健品，可都无济于事。

一项最新统计表明，女性更年期症状发作时间已提前5年，不少知识女性正在承受着更年期提前逼近的折磨。而且知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性，往往对生活的要求也高，想得越多，心理上的阴影影响到生理上内分泌的变化，更年期也开始得越早，症状也越明显。

【压力催使更年期提前】

据湖北省中医院妇科专家吴献群教授介绍，现在的女性生活节奏快、工作压力大，流产过频都是导致更年期提前的主要原因。

一些白领女性常常自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、月经紊乱等症状，有时候还会厌倦工作，实际上这些都是更年期症状，只不过是在这个年龄群中提前出现罢了，医学上称之为隐性更年期现象。

对于大部分职业女性，隐性更年期多跟精神因素有关。处于30-40岁的白领女性，一般都在工作中小有成就，期望做事尽善尽美；处在新人辈出的时代，随着岁月的流逝，还担心在激烈的竞争中失去优势。这些都构成了职业女性严重的心理压力，常常导致植物神经功能紊乱，催使更年期提前。

【正确对待，合理调节】

吴献群教授提醒，职业女性从35岁起，就应该注意体内荷尔蒙的平衡，预防更年期症状。

现在有很多女性认为补充雌激素是延缓更年期综合征的最好办法，吴教授指出，雌激素确实可以减轻绝经前后的心血管症状，对潮热、焦虑、抑郁有明显疗效，能减轻精神症状，延缓衰老的进程，但长期使用雌激素也会产生不利影响，如体重增加、引发胃肠道疾病、乳房胀痛、白带增多、血压升高等。

她提醒，40岁以前出现更年期症状的女性，不要盲目地使用雌激素，因为其中的一些药物成分可能会增加妇科肿瘤的发生率，最好采用自我调节的方式，或者在医生的指导下服用一些调节植物神经类的药物。

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策略之一合理膳食

注意控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，饮食要清淡，忌厚味。

要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，多吃瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。增加富含纤维的蔬果的摄入，如豆芽、萝卜、海藻、叶菜类、黄瓜以及苹果、橘子等，有助于增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

及时补钙，钙供给量每天不少于1000毫克，含钙高的食物有乳类及乳制品、海产品、虾皮、豆制品、骨头汤、芝麻酱等。

策略之二加强锻炼

睡眠起居要有规律，要多参加体育锻炼。体育锻炼能促进新陈代谢，延缓衰老。

策略之三保持愉悦

面对紧张的工作压力，要学会心理调节、自我放松。

培养广泛兴趣，让生活充满乐趣。

学会转移矛盾，当伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓和，如听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。

注重优化夫妻关系，要以温柔的回报和激情的响应缓和厌倦和排斥，努力使自己“恢复”过去。