关爱心脏从运动做起

心脏病是一种常见的生活方式病。不注意饮食、不经常运动等一些不良生活方式导致心脏病的发病率不断增加。目前，全世界每年有1700万人死于心脏病和中风。据世界心脏病联合会的最新统计资料显示，世界上有10亿人体重超重或患肥胖症，这使得肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病的最主要杀手。我国心血管疾病患者不仅人数众多，而且发病年龄比过去提前了20年，许多人在中青年时期就患上了心血管疾病。世界心脏病联合会从2002年起把每年9月的最后一个星期日定为“世界心脏日”。今年9月28日第二个“世界心脏日”的主题为：“运动与健康，吸烟的危害”。

生命在于运动。运动与阳光、空气、水一样，被称作是生命和健康的源泉。而对于生命的“永动机”??心脏而言，运动则是为其注入生命力的良方。

运动有助于全面提高心血管机能。只有增强心血管机能，才能防止高血压和心肌梗塞等危害心脏的病变出现，人才能延年益寿。经常锻炼，尤其是进行有氧运动，可促使体内物质交换，增强循环系统功能。血液循环随运动而加快，要求心脏做出加大力度和加快频率的收缩。这便能使动脉血管弹性提高，伸缩性增强，血液就能被顺畅地送到体内各组织器官。反之，血管若失去弹性，心脏负担就会加大，血压就会升高，最终危及心脏。最重要的是，运动能够使心脏冠状动脉的机能得以更好地改善，对心脏的健康具有十分重要的意义。因为心脏功能的好坏取决于冠状动脉功能的好坏。心脏主要靠它来供给氧气和营养物质。运动可改变冠状动脉血管结构、改善血流动力控制、促进氧气输送，从而增加冠状动脉血流，促进微血管与心肌细胞之间的氧气交换。运动还可促成冠状动脉结构变化，包括增加主要冠状动脉内径，提升最大血流量，促进新生心肌血管形成，改变冠状动脉血管反应力，改善血流控制与分布等。运动还能使心肌健壮，收缩力量增强，心脏容量增大，增进左心室厚度，末梢微血管密度增加，减低末梢的血流阻力，有利于血液循环；而且能使人在安静时心率降低，每次心跳输出血量增加，氧气供应更有效率。运动还能通过增加心脏应力及减少外围阻力，降低心肌氧气需求，从而减轻心脏工作负荷。

锻炼心脏应选择有氧运动。研究表明，凡是有节奏、全身性、长时间、且强度不太高的运动都是理想的“健心”运动，如快走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、上下台阶、游泳、骑自行车等运动，效果都较好。

以下几类运动方式简单易行，可融于日常的生活和工作之中，只要坚持，就能达到较好的锻炼目的。

爬楼梯

爬楼梯作为一种集健身、减肥于一身的运动，不仅可强筋壮骨，还具有良好的“强心”效果，能增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康。爬楼梯也要讲科学，要量力而行，循序渐进。那些膝关节、韧带、软组织有损伤者，暂不适合这一运动。

散步

散步对人体的神经、呼吸、消化、血液循环系统有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的、全身性的、有特殊功效的体育疗法。散步可改善大脑皮层与植物神经的功能，扩张血管，有利于心血管健康。散步还能降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，具有抗动脉粥样硬化的作用，可降低心血管疾病的发病率。

骑自行车

骑自行车是一种与日常生活和工作紧密联系的健身方法。它对心脏产生的影响，并不亚于长跑、游泳等运动。骑自行车过程中血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率依踏蹬动作的速度和地势的起伏而变化，体内急需补充养料和排出废料，心跳频率往往比平时增加2～3倍。此法长期坚持，能使心肌发达、心脏容量增大、心肌收缩有力、血管壁的弹性增强

不管是专门的运动锻炼还是贯穿于生活中的运动，一般应注意以下几方面：

（1）每周至少进行3次到5次有氧运动。

（2）有氧运动的强度以最大心率的60%～80%为宜，也就是以运动时有点喘但还可以说话的感觉为准。

（3）在适当运动强度下，每次运动20～50分钟。

（4）循序渐进，长期坚持。

锻炼者刚开始运动时应依据自己的健康和体能状况适当运动，而后逐渐增加运动时间与强度，应避免运动量过大或负荷增加太多。确定好某一种健身方式后，就要形成习惯，坚持下去。

如果你以前忽视了这些运动，不用担心，从现在开始，选择一种你喜欢的运动，持之以恒锻炼下去。有一颗强壮的心脏，你会更长寿。