怎样与“啤酒肚”说拜拜

“啤酒肚”对生命影响最为明显的一句话就是：腰带越长寿命越短。这越来越长的腰带不仅令你失去了往昔挺拔俊的身姿，更将引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、脑中风、关节炎、痛风、癌症等诸多疾病。试想，当你生活在这些疾病阴影的笼罩下会是一种什么样的感觉？

怎样才能消灭“啤酒肚”呢？

“啤酒肚”的成因不外乎三点：一、饮食无度；二、不爱活动；三、不良情绪。

对付“啤酒肚”最好的方法就是运动。

每天早晨醒来后不要急于起身，两手交叠自上而下按推腹部20次，再坐起向左右交替扭转腰部20次，随后饮温水500毫升。每日三餐后的5分钟或收拾餐桌或缓慢步行，一定不要坐着不动。平时整理阳台、打扫房间的工作由自己完成，每日1公里左右的走步不能免……总之，日常活动不可小觑。美国库博有氧运动研究所（CooperAerobics）的实验表明：在日常生活中有意识活动身体的人，和连续6个月、1周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂的程度几乎相同。

如果你能每周再进行3~4次、每次30~60分钟的举重、健美结合健步走、慢跑、健身操、游泳等有针对性的体育锻炼，那就不仅是“啤酒肚”消失，还将拥有骄人的身材。

除了运动之外，还要注意调节饮食和调整心态。人的不良情绪最易导致“暴饮暴食”，此时你应该做的是走出去，暂时脱离熟悉的环境。阳光下的户外活动被公认为是最有效的“快乐运动”。

建立必要的作息制度也很必要。俗话说：得吃不如得睡。每天有规律的睡眠极为重要，这是保持良好体力与情绪所必需的。

每周六晨起排便后，空腹、赤身称量体重，并记录在案。这种每周体重监控制度将使你对自己体重的变化了然于胸。先做到体重不增长，再让体重下降。

如何保证实施以上措施？大多数人的经验是：痛下决心！一步到位！让生活焕然一新！在快速的调整中让好习惯成为自然。因为“见效缓慢”是导致人们不能持续进行“逐步改变”的一个关键因素。