新妈妈每天应做拍打操

产假结束了，新妈妈们又要重返职场。但由于已经习惯了产假期间比较随意的生活，刚开始上班一时适应不了，许多人到了下午四点就会感到格外疲倦。此时，走到窗前或是户外，在阳光的沐浴下，做一套简单的“拍打操”，便能迅速打起精神来。

在新出版的《女人的三春·生理期、坐月子》一书中，台湾著名健康教育专家庄淑 博士建议：新妈妈每天大约到了下午四点，最容易感到疲倦，下班后最好直接回家，先休息一阵子让精神恢复，然后再来做家务。

武警总医院妇产科副主任李瑞霞对此表示十分赞成，她说，即使对于一般人来说，经过一天的紧张工作，下午四点也会开始觉得疲惫，何况身体刚刚恢复正常的新妈妈。况且，大家都知道带小孩是非常辛苦的事，本来体力支出就大，再加上忙碌的工作，分身乏术，自然会觉得更加身心俱疲。

那么，对于新妈妈这一特殊群体，有什么好方法可以有效缓解疲劳呢？李瑞霞建议，下午四点或是稍微早一点，在工作不是特别忙的情况下，来到窗前，或是走到户外，找个阳光明媚的地方，做做“拍打操”，紧张疲惫就会瞬间被抛到九霄云外。

锻炼方法很简单：首先做5个上肢伸展运动，双臂斜上举，尽最大程度地伸展，有点像伸懒腰，伴着深呼吸，会让体内充满更多新鲜的氧气。伸展的同时，最好远眺，或是看看周围绿色的花草树木。接下来，用适中的力度，依次拍打头部、双臂、大腿、小腿各15～20下，这样可以更好地促进全身血液循环，拍打头部的时候，还可以顺便按摩一下头皮、脸颊、眼睛、鼻子等。

做完“拍打操”后，新妈妈会发现全身非常放松，这时可闭上眼睛，静静地享受片刻温暖的阳光，重整愉悦的心情，以更充沛的精力继续工作。