如何避免清晨高血压？

高血压病人除了日常规律服用降压药之外，早晨最不应该做的就是这三件事儿，第一就是起床过猛，或者这个早晨起来还没有服药的情况下，就开始锻炼身体，剧烈运动。这样，对血压会有一个很大的影响，会使血压迅速升高，严重的，会导致严重的心血管事件。因为我们通常讲，我们的血压，是一个勺形血压，那么清晨高血压，就是在这个时候，到晚上的时候，它上升的比较快，比较早，所以当你起来的时候，这个血压已经在高位了，那么在你剧烈运动的时候，这个血压又会上升，如果是咱们正常人的话，跑完百米或者是运动结束，量血压的时候都会有升高，高血压人更是这样。早晨起来的时候，如果你动作过快过猛，这个血压会有一个快速的一个上升，那这个时候，你头一天吃的这个降压药，保护作用已经接近尾声了，所以，这个时候血压容易升高，轻则头胀、头痛，重则可能会引起脑血管事件。

早晨起来应该怎么做呢？应该在苏醒以后，先平静平静，有的人可能刚醒过来，身体还感觉很疲乏，这个血液循环还没有完全运行起来，这个精神，还不是特别充沛，甚至还有点心慌。这个时候，要稍微稳定稳定，最好是在床边放一个血压计，先测量血压，有高血压病人，得服用完降压药之后，再开始活动，如果这一早上起来量血压，就发现血压一百五六了，甚至一百七八了，那就先服降压药，然后继续在床上静躺，然后过个二三十分钟再量血压，看看血压是不是已经达标了，或者有一个明显的下降，然后，再开始起来洗漱，一天的活动。

第二要避免排便用力，很多老年人，有便秘的困扰，早晨起来的时候，去卫生间这个排便用力，排便用力自然就会增加血压，心肌收缩力加强，然后，这个心脏的负担加重，从而引起血压增高，我们在临床上，也见过这个老人，在上卫生间的时候出现的这些心脑血管事件，如果出现了这个，比如便秘，这个排便很困难，可以用一些辅助的办法，或者提前吃一点儿这个促排便的药。或者开塞露来软化这个粪便，让它能够相对轻松的排出来，即便是没有高血压的病人，那么长时间的这种便秘，排便用力也会引起什么痔疮，肛裂等等这一类的疾病。

第三，就是吸烟，经过咱们一晚上的这个休息，人体的血液相对粘稠，为什么呢？这一晚上七八个小时或者更长时间，咱们没有喝水，但是，皮肤和呼吸带出去的水分又源源不断的散失，所以，会导致这个血液相对粘稠，那这个时候，你吸烟里边的尼古丁和烟碱，它又会有收缩血管的作用，那血管一收缩，那么血压相应的就增高，也会增加心脑血管疾病的风险，所以，建议大家晨起的时候，一定不要吸烟，健康的做法，是喝一杯清水来稀释血液，然后，打开这个窗户，让这个屋内的空气，跟自然界相互交换，使空气清新。一方面，能够清新呼吸道，另外一方面，一杯清水又能够清洁胃肠，这样，无论是对身心健康还是对血压都是一个非常有益的做法。所以，在这里要提醒大家，晨起，一日之计在于晨，特别是高血压病人，要注意保护好自己的血压，不要做这三件事儿。