夏日养生“四宜”

夏日养生方法很多，些方法各有特点，适宜不同的人群。在此，笔者仅从中医学的角度，介绍夏日养生“四宜”——

一宜养“阳”中医学认为，夏日属阳，阳气旺盛，正是大自然阴阳气化、阴消阳长之时，故为养阳的大好时机，对于平素体质阳虚者是如此。夏日养阳的招数其实很简单：一是要多晒太阳，尤其是早晨初升的太阳，以吸纳阳气精微（但上午10时至下午3时太阳猛烈时不宜晒，以防中暑）；二是要早睡早起，顺应时辰，以利阴消阳长，并且巩固白天晒太阳的疗效。

二宜养“长”中医学认为，一年四季中夏日主“长”（即“万物生长”和“生长发育”的“长”）。为此，不论是处于生长发育时期的青少年，身体各组织机能完全成熟并开始走下坡路的中年人，还是阅尽人间苍桑风烛残年的老年人，均应多吃各种富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和多种微量元素的食物，并且多喝开水，以及适当补充植物纤维素，以满足身体所需。各年龄段补充营养应有所侧重，如青少年以优质蛋白质为主，中年人以多种维生素和微量元素为主，老年人则应以钙剂和维生素D为主。

三宜养“心”中医学认为，心主血脉，具有主管和推动血液在脉管中运行的功能。夏日属火，火通于心，火性为阳，阳主动。加上心为火脏，两火相遇，故易出现心悸、胸闷、胸痛、浮肿等心脏负担加重症状。故夏日养心一要保持心理平衡，得不喜，失不忧，以免劳心过度；二要劳逸结合，凡事尽力而为，不可对自己期望过高，做超出自己能力范围的事；三要适当运动，不可一味静养，滴汗不出，与“阳气主泄”相违背，导致“空调病”等夏日病，而应在防暑降温之余（最好在早晨6~8点和晚上7~9点）适当运动出些汗，并喝些淡盐水补充出汗丢失的盐份；四要放慢生活节奏，适当参加文娱活动如读书、看报、写字、画画、垂钓、唱歌和跳舞等，以使心情舒畅；五可在医生或药师的指导下适当吃一些养心的中草药，如麦冬、红枣、莲子、百合、茯苓、竹叶、远志和柏子仁等。

四宜养“脾”中医学认为，夏日中的“疰夏”（农历六月，阳历七八月间）属五行“金、木、水、火、土”中的“土”，故是养脾的大好时机。为此，应多吃一些具有健脾作用的食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜、苹果、葡萄、番茄、乌梅、紫菜、鸡蛋和咸鸭蛋等，和适当吃一些具有健脾作用的中药，如茯苓、淮山和白术等。此外，绿豆、扁豆、乌豆、黑豆、青豆、赤小豆、荷兰豆等豆类也有健脾作用。如出现头身困重、食欲不振、腹胀便溏、小便色黄、舌苔白腻、脉濡缓等脾脏气机受阻症状，则可用佩兰、荷叶和竹叶煎汤当茶饮，或用白豆、荷叶和薏苡仁煲粥喝。如疗效不显，则可在医生或药师的指导下口服藿香正气丸、香砂养胃丸等。

文/陈金伟