沮丧情绪调节
沮丧形成
沮丧是现代社会中的一种极为普遍的病态表现，是面对生活中的挫伤、压力、变迁与失望时的自然反应，它既不是一种行为，也不是意志力失败的结果，而是一种货真价实的疾病。
每个人一生中都会不可避免地发生忧郁与悲伤，问题是这些情绪变得强烈并且持续的时间太长，那便越过了忧郁的界线跨入了沮丧，如果不进行积极治疗，这种表现可以持续数年之久，甚至可能导致自杀。如果进行积极的治疗，90%的患者可以康复。
沮丧的原因：
1.生理因素：缺少睡眠﹑饮食不当是最单纯的生理因素，另外像药物的反应，低血糖及其它化学功能失调，脑肿瘤或内分泌失调等就比较复杂。
2.背景因素：若父母经常拒绝孩子，或设定不切实际的高标准使孩子不易达到而无法得到父母的肯定，也容易造成沮丧的情绪。这 些早期的经验并不一定导致沮丧情绪，但是却很有可能在未来的生活中，造成严重的沮丧。
3.由经验学来的无助感：当我们发现无论多么努力，我们所做的都是枉然，我们无法以任何努力来减轻痛苦，达成目标或获得改变，这时沮丧就是最寻常的反应；当我们觉得无助并放弃再尝试时，沮丧也会油然而生。
4.消极思想：我们不费吹灰之力就会落入消极思想的模式中---看生活的黑暗面而忽略积极面﹑但是消极思想会使我们沮丧，在沮丧中的人继续其消极思想会更加深其沮丧情绪。
5.生活压力：众所周知，生活中的种种压力会刺激沮丧情绪。
6.忿怒：如果我们否认怒气的存在或将之逐出思维之外，它就会在[暗中]腐蚀，而最后使我们情绪低落。报复有时会引发破坏性的暴力行为，但这会给自己带来麻烦，况且暴力是不被允许的行为。有些人会隐藏他们这种感觉，耗费精力压抑感觉，久而久之，便形成了身心症的症候。另有些人在意识中或潜意识中指责自己这样的态度，结果就有了沮丧的情绪。这种沮丧情绪可能会演变成情绪化的自我惩罚，严重者甚至会导致自杀。
7.罪恶感：罪恶感会导致沮丧情绪是不难了解的。当一个人觉得自己失败或做了错事时，罪恶感因而产生，接下来便是自责﹑挫折感﹑失望及其它沮丧的症状。。
特征
沮丧的主要症状既有生理方面的，也有情绪、思维方面的。如：
1.精神上持续忧郁，有烦躁感和空虚感，对生活失去信心
2.对前途悲观失望，有一种深深的负罪感，对生活失去信心，认为生活已毫无意义
3.不能接受外界的影响，对日常生活，包括性生活已无任何兴趣
4.严重的失眠，行为异常
5.精力不集中，记忆力衰退或优柔寡断
6.周身疼痛，平明有莫名其妙的哭泣等
调适
A内在的
1.找出沮丧的根源(表面的、潜在的)：如离婚、丧偶、被拒、失恋…；自己没有价值、一无是处、无自信心；孩子管教问题、经济压力…；安静下来整理一下。
2.改变思想：消极的思考模式进入积极的思考(Positive Thinking)，如：对半杯水的两种看法：还有半杯水或只剩半杯水；两种推销员看"非洲人没穿鞋"的卖鞋观：乐观的说大有前途、悲观的说没有希望。思想模式的不同，可以决定你对人生"苦难"积极或消极的响应。藉由传统的仪式如丧礼，可以帮助生者接受失落的事实，生者也可藉由互相的谈论、分享对逝者的失落感受。
3.肯定自己的价值(不因一次的创伤就全盘否定自己)、了解失败与成功的真正定义…
B外在的
1.寻求协助、辅导：脱离文化(家丑不外扬)的包袱，主动寻求协助或是自己看书。
2.参与支持团体：倾心吐意已能医治大半，去"帮助别人"更是走出低谷的好方法。
帮助另一半克服沮丧
生活不会尽如人意
我们必须要有一个体认，那就是──生活，不会尽如人意。如果我们经常为许多原本应该淡忘、不值一提，或者可以忽略的小事，与别人争执、呕气，那只会增加自己的负担；何况人生在世，不过短短数十载，很多事就如同过往云烟一样短暂；因此，学习如何以健康成熟的态度，去看待生活中的种种事物，是处于当今社会里必修的一大学问。生活如能放轻松，自然就会快乐许多；可是偏偏很多人把生活看得太严肃，往往为了某些鸡毛蒜皮的小事，不是耿耿于怀便是勃然大怒，等到激动的情绪过后，才又懊恼悔不当初。其实要知道，经历悲伤、忧愁、失望及绝望等情绪，是人生的必经过程，当失去或失败时，悲伤及生气乃是正常的反应；可是，人们却总是极尽希望自己能避免这些不愉快的感觉，结果反而更倍觉挫败与无力，沮丧的情绪便因之产生。
沮丧也是一种忧郁
现代人的生活步调紧张，人与人之间常因忙碌而疏离，所以患有忧郁症等情绪问题的人越来越多；假如真已患有忧郁症，那倒还能得到家人的重视，而获得适当的引导；可若是情绪沮丧，则多半无法受到重视，殊不知沮丧乃是忧郁的基底元素，日积月累的沮丧情绪，正是忧郁症产生的原因。
但所幸，觉得忧伤沮丧，并不一定表示便是忧郁；在临床上，忧郁和一般正常的忧伤沮丧，有下列五处不同──
1.忧郁的痛苦较一般的沮丧忧伤强烈。
2.忧郁会持续较长的时间，而一般的沮丧忧伤的持续时间较短。
3.忧郁会影响一般的日常作息，而一般的沮丧忧伤仍能维持日常作息。
4.忧郁是一种破坏性的情绪，不像一般的沮丧忧伤；一般的沮丧忧伤虽然是种痛苦的情绪，但最终会复原。
5.忧郁通常不仅止于感到痛苦，它还会在社会互动、行为、思考及生理功能方面，产生整体性的症候群，而一般沮丧忧伤的情绪并无此影响性。
虽然沮丧并不似忧郁来得有破坏力，可是它却也是忧郁的基底元素，如果长时间漠视它，终将造成严重的后果，届时将后悔莫及呢！