如何让腹部平坦

与一般看法不同的是，大腹便便并不总是肥胖的代名词。压力，不规律的饮食乃至缺乏锻炼都可以造成腹部脂肪增多。从节食到运动，以下就是恢复平坦腹部的几点方法和建议。

原因？

不管是由于不规律的饮食或者缺乏锻炼，腹部肥胖可谓原因多多。以下是几点主要原因：

不合理的饮食：丰盛或者调味汁丰富及油炸食品的饭菜都比较难于消化。事实上，脂肪过多的食品在胃里滞留的时间是一般食品的两倍。此外，过多的食用诸如豆类食品和生的蔬菜会造成腹气胀，从而把胃胀大。

缺乏体育锻炼：腹部有许多腹肌，长期不锻炼会造成肌肉松弛。因此，建议至少参加一项运动来加强腹肌。

压力：不消化的感觉会引发全面的疲劳。如果说身体中有一部分最容易受外界刺激，那么它肯定是消化系统，因为消化系统是压力的指示器，压力过大会造成腹气胀和各种疼痛。

应该采取何种饮食习惯？

为了保持饮食平衡，最好均衡食用各类食品。

优先选择纤维含量丰富的食品(谷类食品，水果，蔬菜……)。它们能够有效调整消化系统。纤维是植物的主要成分，分为两类：可溶性纤维(黑豆，青豌豆，苹果……)，它在吸收水分的同时形成凝胶体，从而放慢消化的速度。不可溶性纤维(全麦食品，白色及红色菜豆，杏肉……)，它在吸足水分以后可以促进消化，防止便秘。建议每天食用30克纤维，相当于以下组合：150g煮熟的新鲜蔬菜，150g生蔬菜和150g水果。

同时还要食有酸奶(每餐一种奶制品)。它不仅宜于消化，还富有乳酸菌。这些名为乳酸发酵细菌的细菌(Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum)是名副其实的“有益细菌”。它可以发展消化系统的肠内菌从，从而达到平衡消化系统的目的。比如，一些发酵奶制品可以改善机体自然防御功能，另一些则有助于缩短食品在胃里的滞留时间。

最后，记着要为机体补充水分。有规律的喝水可以改善消化系统。建议每天至少喝1.5升水，分少量多次饮用。也可以饮用其他种类的水：天然矿泉水，加香料的水，花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮料。

如何消耗体力，锻炼腹部？

每日尽量保持直立。步行、爬楼梯时、乘坐公共交通甚至在办公室，都要尽量收缩腹部肌肉。

有规律的(每次一小时，每周3次)参加一项可以加强腹肌，缩小腰围的运动，有助于保持体形，避免肌肉松弛。

小窍门：饭后步行20分钟不仅利于消化，还可以造成按摩效应，刺激肠胃蠕动。

以下几项运动对于锻炼腹肌非常有效：

--游泳(自由泳和蝶泳)和水中体操是较为温和的锻炼方式。

--快速步行是一种全身锻炼，可以毫不费力的达到锻炼腹肌的目的。

--去健身中心参加腹肌和臀肌训练课程。

您压力很大？请看以下建议……

调整身体，首先要学会控制压力。抽出时间，让自己放松一下。可以试着感受自己的呼吸，深深的吸气和舒气。按摩也是一个缓解腹部压力的好办法。最后，还要做一些运动，比如瑜伽和伸展运动，以放松为基础的运动。

注意保养您的玉臂！

按摩是缓解臂部压力的理想办法。先按摩手臂，然后用手指拿捏从手腕到肩部的肌肉。最后两小臂相互揉搓。

不要忽视臂部皮肤的保养，这同样能够增加您的魅力。使用适当的辅助工具比如木质按摩球，皮毛手套等，定期去掉死皮。还需要使用润肤露或者杏仁蜜补充皮肤水分。

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