心静身自凉

避秋热 看古人

今日17：01立秋，民谚说“晚立秋热死牛”，今年立秋后的一段时间天气可能会很热。

其实，就算不是“晚立秋”，此时我国大部分地区也还是处于炎热气候中，即使在东北大部分地区也感觉不到秋日凉风，而在南方地区则暑气犹重。

古今的文人雅士在吟诗、作画、写散文中常以避热为题材。他们把人们避热的种种生活经验赋予优雅的文化内涵，使大家既喜闻乐见又学到了生活知识。本期刊出《心静身自凉》一文供读者欣赏，大家可以从中学习古人的经验，以避秋热。——编 者

何以消烦暑，端居一院中。

眼前无长物，窗下有清风。

散热由心静，凉生为室空。

此时身自保，难更与人同。

——《消暑》白居易（唐）

在这首诗里，白居易对人体避热的认识从总体上讲是科学的。他提出的“大空间”、通风、平衡心态、减少运动等方法，确实是对付高温的有效手段。透过他的诗，我们仿佛看到一位老者心平气和地端坐院中，在徐徐清风中乘凉的形象。

白居易对热的感受是很深的，他曾经写过一首《苦热》诗：“头痛汗盈巾，连宵复达晨；不堪逢苦热，犹赖是闲人；朝客应烦倦，农夫更苦辛……”把“热”与“苦”联系在一起，足见作者对热的烦恼。

确实，在炎热的天气，当外界的气温超过34℃时，人体的散热功能就会受到影响，代谢过程中产生的热量就会在体内蓄积。当气温超过37℃时，人会大汗淋漓、感觉不适，体内的无机盐将随之大量丧失。当气温达到38℃时，人会感到呼吸急促、心跳加快。当气温达到39℃时，人的汗腺调节功能会出现严重障碍，人会出现大汗、口渴、胸闷、头晕、身软乏力等中暑先兆。当气温达到40℃时，人会心跳加快、血压下降、面色苍白、恶心呕吐、皮肤湿冷等，出现中暑症状。当气温达到41℃时，人的皮肤反而干燥无汗，并会出现昏迷、全身痉挛，发生危及生命的严重中暑。

在高温情况下，到通风的阴凉处去避暑，当然是最好的办法。如没有这样的条件，大家也应尽量保持在室内活动，以避免被太阳光直接照射，这是最基本的防暑措施。此外，开窗通风也非常重要，流动的空气会把人体周围的热气带走，使湿气散发，人自然就会有凉爽感。科学家们的测定结果告诉人们，生存最适宜的温度是18℃，最适宜的湿度是40％～60％。此时，人的精神状态、思维能力、工作效率都是最佳的。

白居易诗中“散热由心静”的说法，与民谚中“心静身自凉”的说法一致。这说明，机体对热的耐受力与人的情绪有直接关系。科学家们的研究证实，在中暑者中，确实有16％的人与不良情绪有关。这些人往往对外界环境变化的适应和耐受能力差，有思想感情脆弱、性情暴躁、情绪不稳定等特点，因此对热的耐受能力特别差。他们在高温气候下很容易出现中暑。因此调节情绪对于人们来说，有时比运用药物和采取其他避热措施更重要。人的心情平静了，就会产生超常的效果，就会相对提高机体对热的耐受力，在同等情况下就能顺利度过炎热天气，产生出“难更与人同”的良好避热效果。（温长路）