各种维他命用途与来源

维他命Ａ

维持正常的视觉反应。维持上皮组织的正常形态与功。维持正常的骨骼发育。

鱼肝油,肝脏,深绿色,深黄色蔬菜及水果。

维他命Ｄ

活化的维他命Ｄ,可促进钙质的吸收进而使骨质钙化,维持正常的骨骼。

鱼肝油,肝脏,蛋黄,牛奶。

维他命Ｅ

与生殖作用有关。在身体内具有良好的抗氧化性,即降低细胞老化。

麦,米胚中的油脂,蛋,肝脏,肉类。

维他命Ｋ

与血液凝固有密切关系。

绿色蔬菜。

维他命Ｃ

促进"胶原"的形成。胶原乃是填充在细胞之间,使其排列更为紧密,尤其血管细胞,因胶原的填塞,更能确保其严密性,弹性而不易出血。

绿色蔬菜,枸橼类水果。

维他命Ｂ１

在醣类的代谢过程中,扮演著重要角色故其摄取量应随热量的增加而增加

糙米,瘦肉,牛奶,肝脏,腰子酵母,豆类,牛肉。

维他命Ｂ２

在体内氧化,还原及作用中担任重要角色,其需要量亦随同能量的增加而增加。

牛奶,肝脏,腰子,心脏,蛋,猪肝,瘦肉,麦胚,黄豆,花生

维他命Ｂ６

与新陈代谢有关,故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。

麦胚,牛奶,酵母,荚豆类,肉类,尤以肝脏,与腰子为佳。

泛酸类脂酸

与生理代谢机能有关。

肝脏,腰子,酵母,豆类,麦胚广存於自然食物中。