新妈妈要补得恰到好处

产后调养对于每个产妇都至关重要，但这并不意味着一定要“大补”，补不好不但对健康有害，而且还会变成“肥妈”。怎么才能补得健康而又恰到好处呢？

补充水分很重要

刚刚生完小孩的产妇，除了有生殖系统、心血管系统、内分泌系统、泌尿系统的改变外，消化系统也有一些特殊的变化，比如产后最初几天，由于胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱，常常感到口渴，食欲不佳；皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗；而且新妈妈还有给孩子哺乳的任务。因此在月子里补充水分尤为重要。补水不一定只喝白水，果汁、牛奶、汤等都是较好的选择。

别忘了补充盐

有人说产妇在月子里不能吃盐，所以饭、菜、汤里一点盐也不放。事实上，这样做不但会影响产妇的食欲，还会造成产妇在产中、产后因出汗而流失的盐分得不到及时补充，只会对产妇的健康不利。因此，适量地补充盐分有助于产妇体力的恢复。

不挑食比“大补”更重要

从营养的角度看，产妇每天大约需要热量2700～2800千卡，蛋白质80克。虽然每个产妇的情况不完全相同，但大致应比怀孕前的饮食量增加30%左右。所以，产妇要按时吃饭，营养要均衡，尽量不挑食。

喝汤有讲究

猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等含有丰富的营养，不仅利于产妇体力恢复，而且能帮助乳汁分泌。但产妇不宜喝过浓的肉汤，因为浓汤中脂肪含量高，不仅能让产妇发胖，而且可使乳汁中的脂肪含量增多，不易被婴儿吸收，容易引起婴儿腹泻。