请您选择最佳减肥方法

衣晓峰　本报记者　巩盛况　董宏宇　通讯员

“减肥是个综合概念，光靠某一种方式或手段是不行的，还要配合饮食调节、适宜运动、合理用药及中医针灸、点穴按摩等综合方法来达到减肥的目的。”

近日在接受记者采访时，黑龙江省齐齐哈尔市中医医院针灸减肥科主任于晓红如是说。

随着百姓生活水平的提高，肥胖者也不断增加。但人们已意识到，肥胖是各种慢性病发生的危险信号，绝非健康和有福的标志，这就需要社会全体成员养成良好的饮食习惯，控制体重的增加。于晓红说：“一个不争的事实是，时下，很多女士视减肥为一种时尚，市场上各式各样的减肥招数层出不穷，但控制和减轻体重一定要讲科学，避免步入误区。”故选择适合自己体质的健康减肥措施至关重要。

节食减肥——少吃但不能不吃

原理：少吃且选择低脂肪、低热量饮食。少吃是指所有的食物都要少吃，这样才能保证食物成分的全面、均衡，不会缺乏各种营养和维生素。通过科学调节饮食，再加上运动增加热量消耗，就能达到减肥的效果。

优劣对比：好处是能成功地减掉脂肪，除减少热量的摄取外，还要想办法增加热量的消耗。刚开始减肥时，节食是最能看出效果的方法，并且和运动相比之下，节食最大的好处是相对容易做到。

特别提醒：靠饥饿来化解体内脂肪，这种方式有潜在危险，因为在脂肪代谢的同时，也会令血液中的酸性物质增加，影响身体的酸碱平衡，并使多种维生素和矿物质匮乏，严重者会导致酸血症甚至昏迷。而且过度节食会引起营养不良、内分泌失调、厌食症等，损害健康。

适宜人群：有毅力的减肥族。

减肥时间：长期坚持才有效。

运动减肥——中低强度的运动为佳

原理：消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。

优劣对比：运动减肥要做有氧运动，避免无氧运动。比如长跑、有氧操、游泳、健身器材运动都属于有氧运动，这样的运动才会让身体比例协调地瘦下去。每天运动要达到40分钟以上，才能达到减脂肪的功效。

特别提醒：采用运动减肥法的肥胖者不要做高强度的运动，尤其是在夏季，要做中、低强度的运动，这样可以更多地动员体内脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。

不适宜人群：慢性病患者，如高血压、心脏病、糖尿病等。

减肥时间：长期坚持才有效。

药物减肥——需要医生指导

原理：常用药物有食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂，以及血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。目前减肥药品种丰富，往往令肥胖者眼花缭乱，有的药物减肥效果不错，但停药后反弹迅速，而且还伴有头晕、乏力、腹泻等副作用，同时药物对神经系统也有伤害。因此，减肥药应在医生的指导下服用，而且只能作短期辅助治疗。

特别提醒：减肥实质是减脂肪，而不是减水。很多人试图通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻，这是很危险的。因为身体脱水，血液浓缩易形成血栓。长期服用药物危害较大，易导致胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。

中医减肥——无副作用兼顾治病

原理：中医减肥包括针灸减肥、点穴按摩减肥、埋耳豆减肥等。这几种减肥法都是根据中医刺激经络穴位来达到减肥效果的。

优劣对比：中医减肥有利于新陈代谢，不仅没有副反应，还能起到保健的功效。但要实施中医减肥，一定要去正规的中医减肥机构，医师的技术一定要过关才行。

特别提醒：针灸减肥是通过调整内分泌和消化系统功能，调整新陈代谢，提高能量代谢率来实现的。按摩减肥、埋耳豆减肥是配合针灸减肥的辅助手段，不针灸的时候通过按摩贴在耳朵穴位上的耳豆来刺激耳穴，可达到辅助减肥的目的。

适合人群：以上中医减肥法适合所有减肥族，特别对于不能坚持运动或运动乏力者效果极佳。

减肥时间：针灸一次大约30～40分钟。

于晓红最后强调，既减肥又不损失健康才是最重要的。她希望所有的减肥者一定要根据自身状况，科学、准确地选择最具个体化的减肥方法。