老年膝盖疼痛可预防也可康复

现在马上就要进入秋凉季节，天气渐凉，许多有膝痛毛病的老人症状又会复发或加重。怎样防止老年性的膝痛复发呢？老年膝痛能否康复呢?记者就此问题采访了北京和平里医院中医骨科资深主治医师袁博。

袁大夫介绍说，膝痛是老年人常见的症状，大多数是由膝关节本身老化引起的原发性骨性关节炎所造成。膝痛的发生及复发，还与局部血液循环较差、过渡劳累、姿势不良、天气变得寒冷潮湿等因素有关。袁大夫介绍了几种针对老年膝痛的体育疗法，可以起到预防和防止复发作用。

1．直腿抬高练习：患者仰卧，两腿伸直，患肢抬高，与健腿夹角约15度左右，不可过高。抬腿时间要尽量坚持长一些，开始时也许只能坚持几十秒，坚持练习一段时间后，逐步达到10～15分钟。如果身体条件许可，可以进一步在患肢脚上负重练习。一般每天可练习2～3次。

2．高位半蹲练习：身体直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍弯曲以膝关节不痛为度，两臂平举，目视前方，调匀呼吸，尽量保持姿势不动。刚开始练习时会感到两腿酸软发抖，不必勉强，要循序渐进，逐渐达到每次10～15分钟即可，每天早晚各练一次。每次练习完后，再做些放松肌肉的活动，如用双手抖动一下双腿肌肉、散散步等。

3．跪坐练习：此练习可安排在晚上睡觉前或早上起床前。将两腿跪在床上，上身保持直立，臀部要尽量向下坐在两足跟部，以增加膝关节的弯曲度。每次练习10～15分钟。

4．压腿练习：要点是，将患肢向前跨出半步，保持两腿伸直；或者将患肢伸直搁在一定高度的物体上，用手去够患肢足尖。须要注意的是，动作不可太猛，次数也不要求太多（3～5次即可），但双手要尽量能够触及足尖，如果一时达不到，要遵循循序渐进的原则。

袁大夫还提醒大家，膝痛的患者非常怕受凉，受凉后会使膝关节僵硬程度和炎症都会加重，疼痛也随之加重，所以天凉后膝关节要特别注意保暖。另外，过度负重和行走是加重膝痛的一个很重要的因素，袁大夫建议老年人不要进行长距离的行走锻炼，可以用骑自行车、游泳、做操等代替。老年人要常活动，不要长时间地保持一种姿势不变，动静结合才可改善局部血液循环，从而有利于膝关节痛的康复。