春节应酬时该如何护肝

春节前后，又是一轮轮亲朋好友频聚、高朋满座应酬的社交季节。至此之际，北京友谊医院肝病中心主任贾继东博士提醒那些自认为海量的酒君子：喝酒一定要适量，以免造成酒精肝或脂肪肝。

现在脂肪肝、酒精肝的发病率在我国逐渐上升，而不良生活方式使脂肪肝的发病人群呈现年轻化趋势。近年来国人饮食结构中高脂、高热量的摄入关系极大，特别是公司的经理、白领由于工作繁忙，运动量少，出门开车或坐车，应酬多，饮食不正常，成为易发脂肪肝的人群。

什么是脂肪肝？

脂肪肝是指肝脏内的脂肪含量超过肝脏重量的5%。它是由不良生活方式引起的现代疾病，嗜酒、高脂肪高蛋白高热量饮食、临睡前加餐等均是发病因素，加之平时又缺少锻炼，使体内营养过剩，最后导致脂肪肝发生。

哪些情况应怀疑脂肪肝？

一般性轻度脂肪肝无明显不适，中度以上至重度脂肪肝会出现四肢乏力、右肩背疼痛发胀、无缘无故地感觉到乏力、头晕、口苦、口干、口臭、食欲不好、饭后腹胀、恶心、肝区不适、大便忽干忽稀等。出现上述症状应及时就医，B超是诊断脂肪肝的最常用方法。

如何预防脂肪肝？

1、戒酒，尤其是烈性酒；不仅要限制交际性饮酒，也不要养成一人单独饮酒的习惯；

2、严格控制饮食，多吃低脂、低热量、高纤维、高维生素食物，不吃或少吃动物性脂肪、甜食(包括含糖饮料)。多吃青菜、水果和富含维生素的食物以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐，防止营养过剩；

3、增加体育锻炼，做到摄入与消耗的能量相平衡。可进行游泳、慢跑（120步/分）等有氧运动，使心率达到100-160次/分（170次减去年龄），每周3-5天，每次持续20-30分钟，运动重在坚持。

如何给肝脏“减肥”？

脂肪肝也需要及时治疗，那么，应该何时开始治疗？

对于脂肪肝尚无特效药物，一般无需药物治疗，严重可在医生指导下用药治疗。每天跑步，每小时至少6公里能减肥。肥胖减轻之后，肝脏中的脂肪也会随之消退，肝功能恢复正常。治疗脂肪肝最简易的方法就是合理饮食和适度运动配合内科治疗。慢步跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳等运动，都能消耗体内热量，控制体重增长。