健康十六宜

经常运动，持之以恒，可保持旺盛的生命力。实际上，即便是我们日常生活中的起居动作，如果稍加留意，认真去做，久而久之，同样能起到健身防病的作用。明代《修龄要旨》一书记载了有关起居调摄健身的16种方法。

兹将这16种方法结合现实生活说明如下。

面宜多擦：指用手擦面。每天清晨，将两手搓热，像洗脸一样，擦面部10余次，使面部感觉微微发热。经常擦面，可使脸面气血周流，行之日久，面部则红润光泽，同时，具有消除疲劳、振奋精神的作用。

发宜多梳：指用手梳头。用双手十指伸入头发间，如梳头样，从前到后来回往夏按搓头部。这是一种自我按摩。头部是人体阳经（按：属性为阳的经络）聚会的地方，经常梳头，可以刺激头部经络，起到流通气血、消除疲劳、清醒头脑的作用。

目宜常运：指眼睛的转动。具体做法是：闭目，眼球自左至右转动9次，再从右至左转动9次，然后，闭目片刻，再突然睁开眼睛，吸气，凝神。每日做几遍，可以清肝明目。

耳宜常弹：用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

齿宜常叩：上下齿相叩击，称之为“叩齿”每天清晨睡醒之时，叩齿36遍，久久行之，可使牙齿坚固。

口宜常闭：每日经常闭口调息，舌抵上腭，呼吸均匀和缓，这样，可使体内气机通畅，津液自生。

津宜常咽：津指口中津液。平时，口中有津液，可随时咽下。口中津液具有健脾胃、助消化之功用。因而，每日清晨，以舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，可分8次咽下，有益于消化吸收功能。

气宜常提：随鼻中吸气，轻轻做提肛动作，稍停，即缓缓呼气。经常做提气动作，有利于体内气机升降，可以健身防病。对于老年人，常提气可以增进健康，延缓衰老。

心宜常静：心静则气血平和、情志不乱，经常保持头脑清静，排除各种杂念的干扰，可以调养心神。每天能有一些时间安下心来，静息宁神，可以使头脑清楚、思维迅捷。

神宜常存：神，这里主要指情志、思虑，经常保持神志安宁，情绪舒畅，不过度思虑，无烦恼忧怨，常保持乐观情绪，可以少生七情之患，使身体健康。

背宜常暖：背部为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，人感受风寒，多从背部起始，故背部经常保持温暖，一则可以预防感冒，二则可以固肾强腰。通常人们穿的各种背心，便是背部保暖的防护服装，对年老体弱之人，尤为适宜。

腹宜常摩：每至饭后，用手摩腹，左、右旋转摩腹各30～60次，有助于消化。平时经常摩腹，可以起到消除腹胀、防治便秘的作用。

胸宜常护：胸部是心、肺所在的部位，故平时宜多加注意，避免各种外伤损及胸部。并且，经常用手摩擦胸部，这样，可以宽胸理气、增强心肺功能。

囊宜常裹：以两手紧兜“外肾”（阴囊），闭口调息，经常为之，可调养肾气，固肾强腰。

话语宜少：多言则耗气，缄默则养气。故平时讲话不宜过多。

皮肤宜干沐：两手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样，故称干沐浴。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性。

上述诸法，均为日常生活中很容易做到的，但关键在于经常，久久行之，即可祛病健身，甚至益寿延年。这种方法最早源于晋隋，历代相传，多有效验，故流传至今。（王重）